500g kurczaka

[...] z chleba zytniego z soją, jajkiem ,twarogiem,orzechami,pomidorem(tutaj tez chce pomysleć i troszkę pozmieniać) Podwieczorek:120 g kurczaka,duuuzo pomidorów(wciskalam ww i wyszło chyba z 500g :D ),oliwa z oliwek-2 łyżki i kawałek chleba zytniego Kolacja:60 g twarogu,lyzeczka oliwy duzo pomidorow i ogorków :) Pozniej wrzuce diete z dzisiaj :)

[...] , średnia ilość powtórzeń. Wycisk zza karku na maszynie z ciekawości zrobiłem co do oznaczeń to było bodajże 70,80,90 Dieta na dzisiaj 1. 50g owsiane , 200g pierś z kurczaka 2. 80g carbo , 300 g serek wiejski lekki 3. wpc ,500g jogurt naturalny + 50g basmati 4. 2 bułki z dynią , 200g pierś z kurczaka 5. 200g twaróg chudy 6. wpc + 2-3 jajka

[...] Podciąganie N do klatki gładko. Dieta na dzisiaj 1. 30g owsiane , wpc 2. 120g makaron , 200g pierś z kurczaka 3. 80g carbo , 200g pierś z kurczaka , 100g schab wieprz. 4. 500g serek twarogowy homog. lekki , 30g owsiane 5. 200g twaróg chudy , 40g chleb żytni 6. wpc,3 jajka Z warzyw brokuły , owoce - dzisiaj raczej nic nie wpadnie , tłuszcze [...]

[...] dzisiaj dobre 30 min na worku , spociłem się jak no wiecie:-P Dieta na dzisiaj 1. 50g owsiane , wpc 2. 150g chleb słonecznikowy , 200g pierś z kurczaka 3. 100g makaron , 500g serek twarogowy homog. 4. 200g pierś z kurczaka , 1 bułka z dynią 5. 200g twaróg chudy + bułka z dynią 6. Jogurt naturalny,4 jajka Dzisiaj głodny się zrobiłem , że szok [...]

[...] który będę robić w/g pewnej rozpiski , a więcej po treningu MC. Dieta na dzisiaj 1. 5 jaj gotowanych + 50g chleb żytni 2. 130g makaron + 200g pierś z kurczaka 3. 80g carbo,500g serek twarogowy homogenizowany 4. 2 bułki z dynią + 200g pierś z kurczaka 5. 200g twaróg chudy + 50g owsiane 6. porcja białka c6 Owoce - nic. Warzywa - brokuły. [...]

[...] coś się doda z obciążenia. Trening dobry , męczący oby takich więcej. Dieta na dzisiaj 1. 2 porcje c6 , 50g owsiane 2. 120g makaron + 200g pierś z kurczaka 3. 80g carbo, 500g serek twarogowy homogenizowany 4. 2 bułki z dynią + 200g pierś z kurczaka 5. 200g twaróg chudy + kromka chleba żytniego 6. 5 jaj Warzywa - brokuły Owoce - zielone [...]

[...] Dieta na dzisiaj 1. 2 porcje c6, 50g owsiane 2. 120g makaron , 200g pierś z kurczaka 3. 60g carbo , 200g twaróg chudy 4. 2 bułki z dynią + 200g pierś z kurczaka 5. 500g serek twarogowy homogenizowany + 80g chleb żytni 6. 5 jaj Warzywa - brokuły , ogórki zielone Owoce - jabłka , arbuz Tłuszcze - oliwa , olej z pestek winogron Idę [...]

[...] :-) Dosyć lajtowo siady. Ogólnie trening przyjemny nawet bardzo.. :-D Dieta na dzisiaj 1. 2 porcje c6 , 50g owsiane 2. 100g makaron + 200g pierś z kurczaka 3. 60g carbo , 500g serek twarogowy homogenizowany 4. 2 bułki z dynią + 200g pierś z kurczaka 5. 200g twaróg chudy + 40g chleb żytni + 50g dżemu niskosłodzonego 6. 5 jaj Musiałem coś [...]

[...] dzięki m.in. wiosłowaniom jednorącz czy też podciąganiu:-)) Dieta na dzisiaj 1. 2 porcje c6 , 50g owsiane 2. 120g makaron + 200g pierś z kurczaka 3. 50g carbo , 500g serek twarogowy homogenizowany 4. 2 bułki z dynią + 200g pierś z kurczaka + mix surówek + odrobina mixu ketchup , musztarda 5. 200g twaróg chudy + ? 6. 5 jaj Jak [...]

[...] poza domem , nie miałem już siły na trening , więc zrobiłem sobie wolne. Dieta na dzisiaj 1. 2 porcje c6 , 50g owsiane 2. 160g chleb z dynią + 200g pierś z kurczaka 3. 500g serek twarogowy homogenizowany , chleb żytni 60g 4. 200g pierś z kurczaka + 50g basmati 5. 200g twaróg chudy Warzywa - brokuły Owoce - jabłka Tłuszcze - oliwa , olej z [...]

[...] bardzo,bardzo lajtowo. Przysiady zgodnie z planem , lecimy dalej :) Dieta na dzisiaj 1. 2 porcje c6 , 50g owsiane 2. 120g makaron , 200g pierś z kurczaka 3. 50g carbo , 500g serek twarogowy homogenizowany 4. 2 bułki z dynią , 200g pierś z kurczaka 5. 200g twaróg chudy , chleb żytni 40g Warzywa - kalafior Owoce - jabłka Tłuszcze - masło [...]

[...] , że spory zapas jeszcze był , łamana podobnie zapas.. na kilka powtórzeń. Dieta na dzisiaj 1. 2 porcje c6 , 50g owsiane 2. 160g chleb żytni , 200g pierś z kurczaka 3. 500g serek twarogowy homogenizowany 4. 1 bułka z dynią z pomidorem , koperkiem , ogórkiem , 200g pierś z kurczaka + malutki kawałek pizzy ( 80g) 5. 200g twaróg chudy Jak [...]

[...] prostowanie Wycisk zza karku leciutko. Dieta na dzisiaj 1. 2 porcje c6, 50g owsiane 2. 2 jogurty naturalne (~800g) 3. 100g makaron + 200g pierś z kurczaka 4. 60g carbo, 500g serek twarogowy 5. 120g makaron + 200g pierś z kurczaka 6. 8 jaj + 80g chleb żytni Warzywa - kalafior,ogórki,pomidory Owoce - jabłka,arbuz Tłuszcze - oliwa,masło [...]

[...] końcem sztangi 6x50,6x70,6x90,6x100 - Podciąganie n x10,x8 Dieta na dzisiaj 1. 2 porcje c6,50g owsiane 2. 2 bułki z dynią + 250g pierś z kurczaka 3. 700g jogurt naturalny,60g chleb żytni 4. 200g pierś z kurczaka + pizza z kurczakiem 5. 500g serek wiejski Warzywa - kalafior Owoce - arbuz Tłuszcze - masło orzechowe,oliwa,olej rzepakowy

[...] do wypychania na klatkę czy jakoś tak..:-P Wszystko na luzie , do 2 tygodni polecę lekko , a później powrót do 5/3/1 ;) Dieta na dzisiaj 1. 2 porcje c6, 50g owsiane 2. 500g serek twarogowy , 40g chleb żytni 3. 80g makaron, 200g pierś z kurczaka 4. 80g chleb żytni + 200g pierś z kurczaka 5. 2 jogurty naturalne ~700g + 150g serek wiejski [...]

[...] 50x15,50x12,60x8 - Składanka x10,x10,x10 + samo bokiem unoszenie x10,x10 Trening fajny nawet pompka była, więc nie ma źle.. Dieta na dzisiaj 1. 2 porcje c6, 50g owsiane 2. 500g serek twarogowy, 60g chleb żytni 3. 100g makaron + 200g pierś z kurczaka 4. 50g makaron + 250g pierś z kurczaka 5. 2 jogurty naturalne + 150g serek wiejski Warzywa - [...]

[...] zbytnio..dałem sobie z nimi na luz:-P Dieta na dzisiaj 1. 2 porcje c6, 50g owsiane 2. 2 bułki z dynią + 200g pierś z kurczaka 3. 2 bułki sojowe + 200g pierś z kurczaka 4. 500g serek twarogowy + 40g chleb żytni 5. 700g jogurt naturalny Warzywa - pomidory,ogórki,brokuły Owoce - nektarynki,jabłka Tłuszcze - masło orzechowe,oliwa,olej rzepakowy [...]

[...] 2. chickenburger (~100g bułka sojowa,mix surówek,200g pierś z kurczaka + odrobina chrzanu) 3. chickenburger (~100g bułka sojowa,mix surówek,200g pierś z kurczaka + odrobina musztardy) 4. 500g serek twarogowy, 40g chleb żytni 5. 5 jaj Warzywa - ogórki,pomidory,marchewka Owoce - nektarynki,jabłko Tłuszcze - masło orzechowe,olej rzepakowy,oliwa :)

[...] 1. 2 porcje c6, 50g owsiane 2. chickenburger ( 100g bułka sojowa, 200g pierś z kurczaka, mix surówek) 3.chickenburger ( 100g bułka sojowa, 200g pierś z kurczaka, mix surówek) 4. 700g jogurt naturalny,40g chleb żytni 5. 500g serek twarogowy Warzywa - pomidory,ogórki Owoce - jabłka,brzoskwinie Tłuszcze - masło orzechowe,olej rzepakowy,oliwa :-P

[...] bardzo chcę później cały tydzień jak robocik funkcjonować. Dieta na dzisiaj 1. 2 porcje 100%whey + 100g chleb żytni 2. 100g bułka sojowa + 200g pierś z kurczaka 3. 500g serek twarogowy , 60g owsiane 4. 100g bułka sojowa + 200g pierś z kurczaka 5. 5 jaj Warzywa - pomidory,papryka,ogórki Owoce - nektarynki,jabłka Tłuszcze - oliwa,olej [...]